1. Hábitos Emocionais:

• Manhã: Praticar 10 minutos de meditação para começar o dia com a mente clara.
• Almoço: Escrever em um diário de gratidão, listando três coisas pelas quais sou grato hoje.
• Noite: Fazer uma sessão de 15 minutos de relaxamento ou yoga para acalmar a mente antes de dormir.

2. Hábitos Espirituais:

• Manhã: Ler ou ouvir 10 minutos de textos ou ensinamentos espirituais.
• Almoço: Dedicar tempo para uma breve oração ou reflexão silenciosa.
• Noite: Revisar o dia e refletir sobre como as ações estiveram alinhadas com os valores espirituais.

3. Hábitos Familiares:

• Manhã: Compartilhar o café da manhã com a família sempre que possível.
• Almoço: Enviar uma mensagem de texto ou fazer uma breve ligação para um familiar.
• Noite: Estabelecer uma "hora da família" onde todos participam de uma atividade juntos.

4. Hábitos Conjugais:

• Manhã: Deixar um pequeno bilhete ou mensagem para o parceiro(a) expressando apreço.
• Almoço: Checar com o parceiro(a) durante o dia para compartilhar como está sendo o dia.
• Noite: Dedicar tempo para conversar sobre o dia e planejar atividades futuras juntos.